念念要在短时辰内打造康健的手臂肌肉？以下是一个为期七天的高效检修方案，匡助你快速栽植手臂力量与线条。 **第一天：肱二头肌检修** 进行杠铃弯举、哑铃弯举和高位下拉，每组12次，共4组。要点感受手臂前侧发力。 **第二天：肱三头肌检修** 采取绳子下压、双杠臂屈伸和俯身臂屈伸，每组10-12次，3组。强化手臂后侧。 湖南今兴华教育咨询有限公司 **第三天：轮廓检修** 连合引体朝上、哑铃荡舟和反向飞鸟，增强手臂整膂力量与踏实性。 **第四天：休息或低强度行动** 进行分布或拉伸，匡助躯壳规复，

锤式弯举是一种特等灵验的二头肌测验行为，不仅能考验手臂内侧的肱二头肌，还能增强前臂力量。其特有的执法让行为更具挑战性，是普及手臂线条和力量的紧迫造就。 成都旧货回收|成都物资回收|成都旧货回收电话--成都旧货回收网 进行锤式弯举时，应遴荐合适的分量，以保证行为的范例性。双手执住哑铃，掌心相对，肉体保持站立，双脚与肩同宽。转折手肘，将哑铃进取拿起至肩膀高度，注释保持上臂固定，幸免借力。在顶峰减轻时稍作停顿，然后徐徐杀青下放，回到肇端位置。 行为经由中，要特等注释姿势的正确性。幸免肉体前后摇晃或过