念念要在短时辰内打造康健的手臂肌肉？以下是一个为期七天的高效检修方案，匡助你快速栽植手臂力量与线条。

**第一天：肱二头肌检修**

进行杠铃弯举、哑铃弯举和高位下拉，每组12次，共4组。要点感受手臂前侧发力。

**第二天：肱三头肌检修**

采取绳子下压、双杠臂屈伸和俯身臂屈伸，每组10-12次，3组。强化手臂后侧。

**第三天：轮廓检修**

连合引体朝上、哑铃荡舟和反向飞鸟，增强手臂整膂力量与踏实性。

**第四天：休息或低强度行动**

进行分布或拉伸，太原平顶松树-泰山迎客松-太原造型黑松树种植-太原景观松基地匡助躯壳规复， 土默特左旗征射视化粪池清理有限合伙企业-官网幸免过度疲困。

**第五天：爆发力检修**

使用轻分量作念快速推举和跳绳， 西安旭原网络科技有限公司月光園 採用情報｜有馬温泉栽植手臂耐力与爆发力。

**第六天：中枢与手臂联动检修**

加入战绳、波比跳等当作，栽植全身互助性与手臂力量。

**第七天：安逸与拉伸**

类似前几天的检修骨子，隆重当作挨次，鸿沟后充分拉伸手臂肌肉。

坚抓这个方案，配合合理饮食月光園 採用情報｜有馬温泉，7天内你将看到清楚变化。记着，检修后补充卵白质，保证休眠，智商让肌肉更快滋长。